Witam chcialbym zaczac trening ktory polepszyl by moja sylwetke,w zwiazku z tym mam pare waznych dla mnie pytan na ktore prosilbym zebyscie mi odpowiedzieli. 1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl [...]
[...] 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Banan 39/4/68/ 471 Posiłek 4 - 18:00 ( po treningowy) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Witam, mam do Was prosbe o ulozenie planu treningowego. Staralem, sie przygotowac do tego tematu i podaje dane, ktore moga sie Wam, drodzy grupowicze przydac. A wiec mam teraz 21 lat. Trenowalem okolo 1,5 roku 3 dni w tygodniu. Niestety przez ostatni rok mialem przerwe (brak czasu, lenistwo, pozniej klopoty zdrowotne i tak sie roczek zrobil ;)) [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam! Potrzebuje waszej rady codo planu treningowego. A wiec zacznę od początku 3 miesiące ćwiczyłem fbw 8x2(co 2 dzień) potem 2,5 miesiaca split 9x3 (4 razy tyg) a następnie prawie 3 miesiace fbw 6x4 (3 razy tyg, na tym najlepiej szla siła i masa) + mialem sumując trochę ponad miesiąc przerw wiec mój staż to prawie rok. wszystkie rozpiski były z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył: nie mam 2) wiek: 17,5 3) waga/wzrost: 73/176 4) staż treningowy: 2 5) cel cyklu: masa-sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyn: 14 10) [...]
. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: jak najwiedej siły i suchego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] mięśni. Wiem, że zaraz mi będziecie mówić, że wszystko źle robię, ale to nie jest tak. Treningi często zmieniałem, żeby przetestować różne opcje, żeby nie było, że robię zły trening i to moja wina, ze nie rosnę. Testowałem kilka rodzajów, żeby się przekonać i na żadnym nie mogę się zbudować. Robiłem treningi na dowalenie się, ale też i takie [...]
[...] regulacją kąta oraz z możliwością robienia rozpiętek Sztanga prosta z obciążeniem ok 60kg Hantle z regulacją obciążenia drążek do podciągania Jak powinniśmy urozmaicić trening żeby osiągnąć maksymalne efekty? Czy dotychczasowy trening jest prawidłowy - proszę o wskazówki odnośnie ilości powtórzeń oraz obciążenia. Dodatkowo do treningu [...]
Cześć Wam!!! Mam jeden problem a raczej prośbę chcialam abyscie skomentowali moją ulozoną dietę oraz trening... Zatem posilki spozywam 4 razy dziennie w odstepach 3 godzin... 9.00 dwie kromki grahamki (lub jedna bulka grahamka)+ 2plasterki szynki wolowej+ 2plasterki pomidora oraz herbata Rooibos (lub zwykla) 12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub [...]
Wiek: 20 Waga: 90 Pas: 95 Witam moje pytanie jest nastepujace czy dobrze mam rozlozone treningi w tygodniu, czy hiit powinien byc 2 czy moze 3 razy w tygodniu ? Dieta jest bardzo starannie dobrana do moich potrzeb. Poniedzialek Siłownia trening FBW + 20 min na stepperze(stałe tempo) Wtorek HIIT Środa Siłownia trening FBW + 20 min na [...]
[...] na klatkę 2 razy w tygodniu i duża ilość powtórzeń bardzo ją katowałem bo myślałem że jak będę ćwiczył to urośnie większa ale to był błąd..brak wiedzy.. Teraz zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu Proszę o dobry plan na klatkę . Dieta jest już Wymiary : Klatka : 103 Biceps : 40 Przedramię : 32 Udo: 62 Łydka : 41 Wyciskanie : Klatka : [...]
[...] dziennie. Waże w tej chwili 80kg Od miesięcy niczego nie trenowałem bo byłem ciężko chory. Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do 85kg czyli przytyć o 5kg. Oto mój wstępny plan treningowy. [...]
Witam Posiadam białko Quatro pro econo od Megabola, co możecie powiedzieć o tym białku. Jak je stosowac ? (rano na czczo, zaraz po treningu, między posiłkami, przed snem) Chciałbym przyjmować 2-3 razy w dni treningowe i max 2 razy w dni nietreningowe. Trening mam 4 razy w tygodniu o średniej intensywności. Proszę o pilną odpowiedź
1. WIEK20 2. WAGA:62kg 3. WZROST:163cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:53.. -talia:pas:83cm biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania [...]
Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]
[...] białko trec whey 100 poniewaz mam o godzinie pietnastej obiad który przygotowuje moją żoną dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam trening po treningu znowu bialko o 18.00 jem płatki zborzowe i o 21 ostatni posiłek 250 gram twarogu pultlustego. No i teraz nadchodzi konkretne pytanie. Zakupiłem do tego [...]
[...] raczej odpada bo najbliższa siłka jest jakieś 20km od mojego miejsca zamieszkania (jest to ostateczność). Budowę ciała mam jaką mam, ale mam nadzieję, że przy systematycznym treningu i diecie będą efekty. Dodam jeszcze, że rozmawiałem z tatą o tym czy jak był w moim wieku też był takim chuderlakiem. Tak był ale masa i sylwetka przyszła mu z [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]
[...] kilka pytań i uzyskać możliwie jak najszybszą odpowiedź. Mam 18 lat (182cm/76kg), jestem półzawodowym piłkarzem. W przerwie między rundami trenowałem 2,5 miesiąca na siłowni trening na masę. Przerwałem trenować przez okres przygotowawczy do rundy, jako że nie chciałem tracić dynamiki. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening i dietę (ewentualnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
